一個月瘦身計劃第一周:清除腸毒,改善口味

要想減肥計劃順利進行,首先要改善自己的體質,打好基礎。所以在減肥的第一周,我們要清除腸毒,改善口味。在這段時間里,不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物,所有的菜肴都盡量選擇清蒸、水煮的烹飪方式,減少食物的油脂含量。另外在這一周里,葷腥類的食物也要禁止食用,你可以吃雞蛋補充動物蛋白。平常喜歡吃又辣又咸的重口味食物的MM,這一周就要意志堅定一些哦。

怎么吃:雞蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥面包

在這一周里,我們該吃些什么呢?早餐可以喝一杯豆漿或者牛奶,搭配少許全麥面包或者粗糧小饅頭,吃到6分鐘即可。午餐之前不要吃任何食物,隨時喝溫開水或者茶 療 巧 克 茶,古方茶療配方,促進脂肪代謝,減重塑身。中午吃一份雞蛋羹搭配燙青菜和麥包。晚餐是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意選擇,但最好是葉綠素和纖維質豐富的蔬菜。

一個月瘦身計劃第二周:補充營養

經過一周的排毒清腸,你會發現身體輕松了許多,排便也逐漸正常。那么第二周就要開始補充營養了。在這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,除了青菜以外,還要吃一些富含維生素的食物,如胡蘿卜和水果。在這一周開始,主食就要完全被這些食物取代,所以控制饑餓感是這周的重點。

怎么吃:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐吃一個水煮蛋配一杯檸檬水,因為早餐的熱量比較低,所以在中午你的饑餓感會比較強烈,午餐的時候需要準備一份水煮雞絲。將雞肉用鹽水煮熟后撕成條狀食用,然后搭配一份燙青菜,吃到7分飽即可。晚餐用西紅柿、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴,不要加煉乳或者沙拉醬,直接食用即可。另外,一整天都要隨時飲用溫水或者檸檬水,一周下來體重將減少5-7斤。

一個月瘦身計劃第四周:鞏固成果,變魔鬼身材

痛苦的第三周結束后,我們的一個月減肥計劃就要迎來最后一周了。這一周要逐漸恢復飲食,從第一天到第七天,飲食量要呈階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,后兩天再逐漸加入葷類食物,到了最后兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物。

怎么吃:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

這周所食用的食物是前兩周的主打,但是需要有層次的遞進增加。經歷了控熱周之后,體重開始急劇下降,但同時體內的營養物質也出現缺少空洞。之所以要逐漸增加飲食的品種和量,是為了讓身體慢慢適應恢復的飲食,并增加營養。每一餐吃6分飽即可,切勿一口氣恢復飲食,否則腸胃可受不了這樣的變化。如果這一周結束后自己的體重還沒達到瘦身目標,那么可以再重復一次第一周的飲食,相信效果會更好。

保持減肥成果

一個月減肥計劃完成后,也有一些事情需要注意。正所謂打江山容易保江山難,怎樣保持住自己的減肥成果是接下來的重點。除了要控制好自己的飲食,不過過多油膩、熱量高的食物以外,還要保證適當的運動,不要讓身體囤積過多的熱量,再次造成肥胖的局面。如果你能做到這一點,那么恭喜你,你減肥成功了。

(新媒體責編：syhz0808)