想要身體健壯，自然少不了鈣。鈣是人體所必需的礦物元素，是人體骨骼和牙齒的主要營(yíng)養(yǎng)成分，充足的鈣可以是我們的骨骼和牙齒更加強(qiáng)健，更加堅(jiān)固。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體鈣質(zhì)流失逐漸加快，再加上許多人因?yàn)楹芏嗖涣忌�活�?xí)慣，更容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。身體缺鈣，骨骼密度就下降，容易受損，所以需要及時(shí)補(bǔ)鈣。在我們的日常生活中，可以吃什么食物進(jìn)行補(bǔ)鈣呢？

吃什么食物補(bǔ)鈣

牛奶及奶制品

牛奶及奶制品不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣，而且還很容易被人體吸收，是人體補(bǔ)鈣的重要來源。像處在青春期的孩子最好每天喝牛奶，幫助補(bǔ)充身體所需鈣質(zhì)。

綠葉蔬菜

多吃蔬菜不僅補(bǔ)充維生素C和膳食纖維，還能補(bǔ)鈣。綠葉蔬菜其實(shí)也是補(bǔ)鈣的小能手，像莧菜、芥藍(lán)、油菜、西蘭花等蔬菜不僅含鈣高，而且也含有人體所需的鎂和鉀等礦物元素，可以促進(jìn)鈣的吸收。但像菠菜含有比較多的草酸，會(huì)影響鈣的吸收，所以在吃的時(shí)候，先焯水去掉過多的草酸再進(jìn)食，可以提高鈣的吸收率。

大豆及豆制品

大豆和豆制品的補(bǔ)鈣能力也是非常好，大豆含鈣量很高，而且它還含有鎂、維生素K和大豆異黃酮這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以提升鈣的吸收率，減少鈣的流失。像我們平時(shí)吃的豆腐，雖然看起來很普通，但它因?yàn)榧恿耸�膏或者鹵水，可以增加鈣的含量，是非常不錯(cuò)的日常補(bǔ)鈣食物。

魚蝦貝類

魚蝦貝類也是常見的補(bǔ)鈣食物，除了含鈣外，還含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充人體能量。水生動(dòng)物的肌纖維比較細(xì)小，吃起來更嫩，容易消化，而且烹飪的時(shí)間也比較短，清蒸十幾分鐘就可以了，非常方便。

堅(jiān)果類

我們平時(shí)吃的堅(jiān)果，好吃又營(yíng)養(yǎng)。堅(jiān)果其實(shí)也是補(bǔ)鈣的良好來源，不僅富含鈣質(zhì)，還含有不飽和脂肪酸和多種維生素，補(bǔ)鈣又健腦。家長(zhǎng)們平時(shí)可以為孩子預(yù)備一些堅(jiān)果作為零食，解饞的同時(shí)還補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)。

以上都是含鈣量非常豐富的食物，大家在日常飲食中可以適當(dāng)補(bǔ)充這些食物，幫助提高鈣質(zhì)的攝取量。平時(shí)除了要補(bǔ)鈣之外，也需要注意補(bǔ)充維生素D。因?yàn)殁}的吸收利用需要有維生素D的幫忙，如果沒有維生素D，補(bǔ)再多的鈣都發(fā)揮不了作用，這時(shí)可以試試健力多鈣維生素D片。

健力多鈣維生素D片

健力多鈣維生素D片，含有碳酸鈣和維生素D3兩種主要原料，不僅可以幫助人體補(bǔ)鈣，還能補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，適合補(bǔ)鈣的成年人服用。雙重營(yíng)養(yǎng)搭配，讓補(bǔ)鈣變得更加簡(jiǎn)單便捷。它的成分經(jīng)過科學(xué)配比，符合人體所需，每片含512mg的鈣、7.5ug的維生素D3，每天吃一片，就能輕松補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，適合有補(bǔ)鈣需求的成年人服用。

維生素D是補(bǔ)鈣好搭檔，補(bǔ)鈣補(bǔ)維D就選健力多鈣維生素D片。

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