目前，北京市新冠肺炎疫情處在膠著期。為疫情防控需要，全市幼兒園、中小學(xué)正在開(kāi)展線上教學(xué)，"神獸"們?cè)僖淮伍_(kāi)啟宅家網(wǎng)課模式。宅家期間，如何保持兒童身心健康?如何從飲食、起居、心理上給予孩子健康安排和指導(dǎo)呢?北京和睦家復(fù)興門診所兒科醫(yī)生趙丹為大家支招。

宅在家，如何安排孩子的健康飲食？

長(zhǎng)期居家，家長(zhǎng)需要注意為孩子安排均衡的飲食。

平時(shí)多吃水果、蔬菜、富含纖維的食物，包括豆類、堅(jiān)果、燕麥以及某些面包和谷物等;富含葉酸的食物，包括谷物、柑橘、橙汁和綠葉蔬菜;富含鈣和維生素D的食物，包括牛奶、酸奶、奶酪等;以及富含蛋白質(zhì)的食物，包括雞肉、魚(yú)肉、蛋、奶、豆制品以及堅(jiān)果等;并多補(bǔ)充水分。

減少糖(包括糖、甜食和精制谷物)、脂肪的攝入，減少零食的攝入。

上網(wǎng)課，如何合理安排作息時(shí)間？

線上授課，孩子需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電子屏幕，在此期間一定要注意用眼衛(wèi)生。

一般來(lái)說(shuō)，學(xué)齡期兒童看電子屏幕30至40分鐘后，就需要休息一會(huì)兒。在休息期間讓孩子多向遠(yuǎn)方眺望，這樣做可以減少近視的發(fā)生。

在學(xué)習(xí)的間歇，建議孩子多做體育運(yùn)動(dòng)，幅度不要太過(guò)于劇烈，可在房間內(nèi)走動(dòng)，多做一些肢體伸展運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)也要繼續(xù)保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜和睡懶覺(jué)。

少出門，如何緩解孩子的煩躁情緒？

疫情防控要求大家盡量居家，時(shí)間一長(zhǎng)，寶寶們難免會(huì)有煩躁情緒。這時(shí)就家長(zhǎng)們需要多去陪伴，多進(jìn)行親子游戲，比如一起穿串珠、搭積木、角色扮演、拔河等等，還可以進(jìn)行一些手工制作。此外還可以進(jìn)行親子閱讀，帶著寶寶一起徜徉在知識(shí)的海洋。豐富的游戲和活動(dòng)會(huì)讓寶寶們樂(lè)此不疲，身心舒暢。

對(duì)于學(xué)齡期的孩子，家長(zhǎng)需要耐心傾聽(tīng)他們的擔(dān)憂并給予他們更多的關(guān)注和愛(ài)，告訴孩子發(fā)生了什么，并積極解釋當(dāng)前的情況，告訴他們?nèi)绾慰梢越档捅桓腥镜娘L(fēng)險(xiǎn)。

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