解封后終于可以不用吃家里煮的清淡飯菜了，面對外面的各種飲食根本把持不住。這說的是不是你？“報復性飲食消費”真的可取嗎？來聽聽平安好醫(yī)生的建議。

正確看待食物，保持七分飽

在自由享受美食之時也要記得，食物帶來的不止美味，還有人體所需的各類營養(yǎng)。解封后外食期間也要注意食材豐富，保證人體的均衡營養(yǎng)，不能一味選擇自己愛吃但營養(yǎng)單一的食物，且過程中也要注意保持七分飽的狀態(tài)，不要吃得過飽！

所謂的七分飽，并沒有一個精確的值，大概就是感覺自己吃飽了，對于食物不會再有強烈的熱情。八分飽時，會感覺胃已經(jīng)滿了。九分飽時，則是一種勉強能吃幾口，但會感覺胃脹。十分飽時，則是一口都吃不下了。

維持規(guī)律飲食節(jié)奏

解封后也要保持每日規(guī)律的進食，按時規(guī)律三餐，維持胃腸道的消化節(jié)奏。雖然好不容易可以吃到各類美食，也要注意均衡分布三餐，不要一頓吃得過飽。

尤其是宵夜，宵夜吃得太多會增加晚間睡眠時間中胃腸道的工作負擔，影響睡眠質(zhì)量。

調(diào)整進食順序，優(yōu)選食材

自由外食也要注意保持體重，以及避免高糖油食物，而采用蔬菜-肉類-主食的進食先后順序能幫助你在無形中攝入更多的蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減少精制米面。

餐食的選擇上也要注意：

1.不忘蔬菜水果，補充足量膳食纖維微量元素；

2.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)選去皮雞肉，魚蝦類及蛋類，避免肥肉煙熏肉油炸肉等，減少飽和脂肪酸及反式脂肪酸對身體的傷害。

3.主食粗細搭配，盡量選擇精制米面和粗雜糧搭配的主食，甜食注意控制量，淺嘗輒止。

細嚼慢咽，放慢進食速度

外食的時候也要記得細嚼慢咽。大腦反應吃飽的信號需要一些時間，而細嚼慢咽，放慢進食速度則可以給大腦充分的時間來反饋飽腹感，避免因吃得太快而導致吃多。

另外，細嚼慢咽也可以減少粗糙食物對腸胃黏膜的刺激，保護胃腸道健康。解封后和朋友聚餐時，可以多享受和朋友見面交談的時間，利用聊天空隙，慢慢吃，享受食物的美味與社交的快樂。

最后，平安好醫(yī)生還要建議大家，外食飯后可以和朋友們繼續(xù)散散步消消食，繼續(xù)餐桌上沒聊完的話題，可以促進消化哦！

(新媒體責編：pl0902)